CORRERE LA MARATONA

CORRETE DA PARECCHIO E VI PIACEREBBE UNA MARATONA INTERA? AMBIZIOSO.
UNO DEI SEGRETI E' STIMOLARE LE FIBRE. COME? CON SCATTI, VELOCITA', BALZI, ETC.

QUANDO L'INTENZIONE E' LA 42 CHILOMETRI VIENE FACILE PENSARE CHE LA COSTANZA DI STARE ORE E ORE CORRENDO SIA L'OBIETTIVO PIU' COMPLESSO DA RAGGIUNGERE.
LA REALTA' E' BEN DIVERSA. I VOSTRI TEMPI SARANNO L'ULTIMA COSA CHE GUARDERETE SE VI FOCALIZZATE IN ALTRO. ( MOLTI ATLETI NEANCHE LI CONOSCONO)

CORRERE UNA MARATONA E' UN VIAGGIO IN TRENO: DIVIDETELO COME SE VI FERMASTE IN TANTE STAZIONI.
ORGANIZZATE LA SETTIMANA IN QUATTRO ALLENAMENTI MIRATI.

1 GIORNO:
DOVETE CORRERE MOLTO?
NON FATELO OGNI VOLTA.

10-12 KM VI FORNIRANNO UN'IDEA SUFFICIENTE DI QUALI SIANO I VOSTRI RITMI.
IN QUESTO ALLENAMENTO METTEVI IN SFIDA. DOPO UNA CORSA LEGGERA CERCATE DI TIRARE PER UN PAIO DI KM. POI RALLENTATE. RIPARTITE. CONFONDETE LE VOSTRE GAMBE.
CONOSCERE I PROPRI LIMITI VI RICORDERA' FIN QUANDO POTRETE SOSTENERLI QUANDO SARETE PIU' STANCHI.
STUDIATEVI LA MAPPA, UN PERCORSO PRECISO DA FARE. USATE GOOGLE MAPS, UNA CARTINA, GUARDATE I DISLIVELLI, CHE TIPO DI TERRENO E'.
PIANIFICATE IN QUALE PRECISO MOMENTO DOVRETE SPINGERE DI PIU' E  IN QUALE MOLLARE.


 




 2 GIORNO:
DEDICATELO ALLA DISTANZA MA CON UN'ACCORGIMENTO.
STABILITE A QUANTO ANDATE:
- CRONOMETRATE QUANTI MINUTI IMPIEGATE PER CORRERE UN KM
- DIVIDETE IL NUMERO DI KM CHE DOVETE FARE CON QUEL DATO.
- SAPENDO CHE LA VELOCITA' SI CALCOLA: DISTANZA ( IN QUESTO CASO 42) DIVISO LE ORE (CALCOLATELE SAPENDO IL KM AL MINUTO) FARETE PRESTO A CAPIRE A QUALE VELOCITA' ANDARE SE VOLETE ARRIVARE FINO IN FONDO.

3 GIORNO:
I 100 METRI.
AFFRONTATE TERRENI DIVERSI PER ALLENARVI NELLO SPRINT: SPIAGGIA, COLLINE, BOSCHI SONO TUTTI PERCORSI SCONNESSI PERFETTI PER ALLENARE LE GAMBE NELLO SCATTO.
PROVATE A FARE I 100 METRI PER 10 VOLTE. IMPLEMENTERETE MOLTO LA VOSTRA RESISTENZA.
NON SAPETE QUANTI SONO 100 METRI? CORRETE 15 SECONDI E SEGNATE DOVE SIETE ARRIVATI. TORNATE DOVE SIETE PARTITI ED ECCO IL VOSTRO CAMPO DI ALLENAMENTO.

4 GIORNO:
CORRETE CON LA BICI
AVETE UNA BICICLETTA? FATECI UN BEL GIRO PRIMA DI UN ALLENAMENTO DI CORSA. FATE ANDARE QUEI PEDALI E
DOPO PREPARATEVI PER I VOSTRI 15 KM.
COLLASSERETE.

PER CORRERE UNA MARATONA, QUELLA DI MILANO AD ESEMPIO, NON CI SI IMPROVVISA.
CI VUOLE MOLTA PREPARAZIONE, ALL'INCIRCA DI UN ANNO.
ALIMENTAZIONE, NERVI, ABITUDINI IMPIEGANO TEMPO PER ESSERE GESTITI.

METTERSI LE CUFFIE E CORRERE NON E' LA SOLUZIONE PRINCIPE. ALLENAMENTI BREVI VI DARANNO MODO DI SVILUPPARE LE  FIBRE CORTE PER POTER AFFRONTARE AL MEGLIO LE CORSE DI 30, 40 KM.