UN MILIONE DI MORTI PERCHE' NON SI FA SPORT - allora TABATA-

Un milione di morti in Europa. L'inattività è responsabile di un milione di decessi l'anno in tutto il continente.
Sa dell'incredibile per dei blogger come noi che promuovono da anni il benessere.
Ma come è possibile morire per questo. Come si può odiare la vita in questo modo?
Sapete quali sono stati i consigli dell'OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità)? Attività moderata per venti minuti, l'uso della bicicletta per gli anziani, sessanta minuti di attività fisica generica per giovani e bambini.
La promozione di queste attività sono rivolte soprattutto agli adolescenti e alle donne: dalle analisi della UISP (Unione Italiana Sport Per tutti) pare siano le categorie più afflitte. Seppure la tesi ha ricevuto il plauso della Camera dei deputati, tutto è stato trattato all'acqua di rose. L'OMS vuole abbattere del 10% l'insufficienza fisica e creare ambienti salutari. Convincervi a muovere il sedere è la nostra missione. Siamo più pratici. Come fare?
Tabata è la risposta
Non è la famosa parrucchiera ma un metodo di allenamento per chi deve approcciarsi al mondo del fitness o per chi ha poco tempo.
Se non volete morire, agite: Non c'è bisogno di una palestra poichè  il corpo sarà il vostro peso.
20 secondi di attività fisica intensa seguita da 10 secondi di riposo (ricordiamo che con "riposo" intendiamo camminare per la stanza, non usare il cellulare). Un circuito Tabata va svolto per 4 minuti, più o meno 8 esercizi consecutivi di 20 secondi alternati a 10 secondi di sosta. Un circuito ripetuto 4 volte è considerato un'allenamento intenso.

INSPIRAZIONE ED ESPIRAZIONE: ESSENDO ESERCIZI DA SVOLGERE SENZA MAI  FERMARSI, MANTENERE IL FIATO E' FONDAMENTALE. ESPIRATE DURANTE LO SFORZO ED INSPIRATE PER RECUPERARE ARIA.



INIZIAMO:


1-SQUAT
20 secondi di Squat:
 L'esercizio è semplice ma va svolto perfettamente.
- Piedi leggermente divaricati larghi alle spalle.
- Braccia in avanti parallele al pavimento.
- Scendete piegando le ginocchia.
- Le ginocchia non devono superare la linea dei piedi.
- Scendete fin dove la vostra elasticità lo permette.
- Strizzate il sedere e alzatevi per tornare alla posizione di partenza
10 secondi di pausa.


  2-SCALATA
20 secondi di Scalata:
- Mettiti come dovessi partire per i 100 metri (donne occhio al decoltè).
- Braccia tese.
- Avvicina un ginocchio al corpo.
- Avvicina l'altro ginocchio al petto mentre il primo con movimento esplosivo torna indietro.
- Su e giù con le ginocchia in un'unico movimento fluido.
10 secondi di pausa.

3-PIEGAMENTI
20 secondi di Piegamenti:
- Faccia che guarda il pavimento.
- Braccia tese.
- Schiena dritta ma non siate tesi come delle tavole.
- Sta lavorando il petto quindi scendete con il torso a toccare terra.
- Espirate e risalite strizzando i pettorali.
10 secondi di pausa.



  4-AFFONDI
20 secondi di Affondi:
E' questione di equilibrio e concentrazione. Per averne di più portate le mani sui fianchi.
- Scendete con una gamba.
- Il ginocchio in avanti non supera la linea del piede.
- L'altro ginocchio tocca quasi terra.
- Risalite usando i quadricipiti della gamba.
10 secondi di pausa.
5-JUMPING JACKS
20 secondi di Jumping Jacks:
- In un solo salto portate mani in alto e allargate le gambe.
- Tornate col salto successivo alla posizione di partenza.
10 secondi di pausa



 6-BURPESS
20 secondi di Burpess:
Uno degli esercizi più completi, riassume i movimenti fatti fin'ora; siamo a metà quindi concentratevi:
- Accucciatevi come uno squat.
- Assumete la posizione della flessione calciando indietro i piedi in modo esplosivo.
- Flessione.
- Le gambe ritornano in avanti accucciandovi.
- Sempre a braccia tese, saltate verso l'alto ritornando in posizione eretta.
10 secondi di pausa.




 7-SALTO
20 secondi di Salti con gambe al petto:
- Ginocchia leggermente piegate e staccate esplosivi verso l'alto portando le cosce al petto.
- Le braccia sono in avanti durante il salto.
- Atterrate in posizione di squat, senza molleggiare.
10 secondi di pausa.





8-AFFONDI 

20 secondi di Affondi di tricipite:
- Va bene qualunque postazione, una sedia ad esempio:
- Posizione piuttosto rigida.
- Palmi delle mani rivolti verso di voi.
- Scendete piegando i gomiti rimanendo petto in fuori il più possibile.
- I gomiti sono aderenti il più possibile al corpo.
- Usate i tricipiti per ritornare alla posizione di partenza.
                                                                                         

                                               STOP



Il cronometro dice quattro minuti di esercizio. Riposatene uno e ripartite. Fate il circuito a sfinimento almeno quattro volte.


DOPO CIFRE COSI' ALLARMANTI AVREMMO VOLUTO SENTIRE QUESTO DALL'ORGANIZZAZIONE MONDIALE DELLA SANITA. LORO PROMUOVONO UN GIRO IN BICICLETTA. SECONDO NOI E' POCO RISPETTO AI DATI DIVULGATI.
VOGLIONO DAVVERO IL NOSTRO BENE O CI VOGLIONO SCHIAVI DELLE DITTE FARMACEUTICHE?
AFFERMANO CHE META' DELLA POPOLAZIONE E' OBESA. GLI STATI POSSONO FARE MOLTO PER AGEVOLARE L'ATTIVITA' FISICA MA LA VOGLIA DI AGIRE DEVE PARTIRE DAL SINGOLO.
NON C'E' BISOGNO DI MOLTO PER INIZIARE. SOLO LA VOGLIA DI NON FINIRE ANZITEMPO DENTRO AD UN'OSPEDALE.