MANGIARE CARNE: QUALE FA MEGLIO?

Un recente studio ha scoperto che mangiando solo 300g di carne rossa a settimana non si soddisfano a pieno le necessità del nostro copro. Siamo onnivori? Carnivori? Erbivori? Possiamo essere ciò che vogliamo ma attenzione a ciò che introduciamo nel nostro corpo.
 
Se  nulla può sostituire il sapore di una buona bistecca di manzo sono molte le alternative gustose.

MAIALE



Soprattutto in centro Italia è usata per tutto e tutto. Abusata e stuprata come la carne più grassa al mondo oggi è una sana alternativa a quella rossa purchè non cotta in chissà quali intingoli. Consumata in quantità ragionevoli una braciola può essere relativamente magra. Una porzione (circa 85 g di filetto di maiale) contiene 3g di grasso. La stessa porzione di petto di pollo ne contiene 3,03g (senza pelle).
Se non potete fare a meno della grigliata, cercate una braciola magra; togliete la parte bianca con un coltello prima di cucinarla. 
Una braciola contiene 8g di grasso. Altro discorso vale per gli insaccati quali i salumi, prosciutto e pancetta; hanno come conservanti nitrati e nitriti. Statene il più alla larga possibile.

POLLO
 La carne bianca è riconosciuta come la più salutare. Il pollo è un'alternativa alle carni rosse. 
-Basso contenuto di grassi se spellato
-Ricca fonte di proteine ​​
-Costa poco rispetto al manzo.  
Il pollo va sempre cotto per evitare escherichia coli vari. Almeno 100°C se lo fate bollire.

BUFALA

E 'probabilmente la carne rossa che più si avvicina al manzo.Un pezzo di bufala ha molto meno grasso di una bistecca. Nutriti generalmente ad erba, la loro carne sarà più sana. Mettiamo a confronto gli hamburger: Il tipico hamburger magro (10% di grassi) contiene circa 9g di grasso; l' hamburger di bufala ne contiene meno della metà, circa 4g.
 
TACCHINO
  
E' quello entrato più tardi nelle nostre abitudini alimentari; per questo è vista come la carne più sana di tutte.
Sarà per quel rosino pallido da ospedale ma è molto gettonata tra i fashion blogger.
E' generalmente una carne bianca ma sa essere molto scura se il tacchino è  selvatico. Ha un basso contenuto di grassi: 140g di arrosto equivalgono a 7g di grasso.
Le carni sane che il pubblico ricerca non esistono nel nostro sistema solare. Nella speranza che non si vada a cacciare la balena pensando sia quella la soluzione più sana, concentratevi sul metodo di cottura:
- Al vapore e con pochi condimenti. Non bruciandola e senza grassi. Questo aiuta più che mille ricerche sulla loro composizione molecolare. I beveroni proteici sono un'eventuale sostituto ma non contengono le stesse qualità.

Smettere di mangiare la carne? Si potrebbe parlarne per ore. E' pieno di atleti vegani che non rimpiangono la scelta.
A quel punto il cibo va esaminato nei suoi costituenti microscopici. Capire cosa contiene e quali caratteristiche apporta per poterle cercare altrove, anche sottoforma di capsule chimiche. Se lo sforzo fosse generale, si potrebbe ridurre ed eliminare lo sfruttamento barbaro degli animali. Gli animali hanno dei sentimenti? Sì.
Azioni di questo tipo vanno prese di comune accordo con i paesi uniti in un solo ideale. Bisogna imporre cibi alternativi e permetterne la disponibilità senza guardare al rendiconto del singolo Paese. Nel piccolo limitiamo il consumo di carne a favore di verdure e cereali, faremo certamente la differenza.

6 CIBI DAMANGIARE SUBITO DOPO UNA CORSA

La bella stagione è alle porte, avete le scarpe da corsa, l'outfit perfetto e siete pronti per la stagione.
Che siate agli albori o runners professionisti questo è il periodo dove si fa incetta di Gatorade o multivitaminici.
Noi invitiamo a prendere le vitamine tutto l'anno, le bibite con il compito di ridarvi i sali minerali fanno il loro dovere solo se perdete parecchi sali minerali.
Parliamo di almeno un'ora di corsa decisa, di sudore vero. Al contrario lasciate sullo scaffale le amate bottiglie colorate. Sono care e non serviranno.
Capiamo ora cosa ci serve:

- REIDRATATEVI; di acqua ne avete persa.
- IMMETTETE carboidrati veloci; riportate il giusto livello di glicogeno (la scorta di Energia)
- AIUTATE le fibre che si sono strappate; devono ripararsi.


Ecco quindi cosa mangiare:







1- Acqua (temperatura ambiente) e mezzo limone
Assimilarla dopo una corsa intensa è come berla appena alzati: ripulisce lo stomaco oltre che essere rinfrescante.
Fa bene al sistema digestivo poichè ricca di vitamina C.
Aiuta a bruciare i grassi perchè mantiene efficiente il nostro organismo .
Regola il PH  se introdotto quotidianamente; l'acido citrico riattiva il metabolismo oltre che aiutare ad immettere il calcio nelle ossa, proprio come i famosi Gatorade.



2- Latte

O siete abituati nella dieta come fonte proteica, fonte di calcio e mineralizzatore delle ossa oppure sconsigliamo di iniziare ad introdurlo.
Evitiamo spiacevoli problemi di stomaco. Bere quello senza lattosio è un'altra possibile strategia.
Molto meglio un bicchiere di latte che una bottiglia di Powerade.
Se lo bevete frequentemente sceglietelo scremato, non intero. E' una ricca fonte di grassi.















3- Shake di proteine del latte (25 g)
 
Lo sappiamo, non è un alimento vero e proprio ma dato l'utilizzo esponenziale inutile ignorarlo.
E' un derivato del latte, utilizza la caseina, quindi le proprietà sono simili.
Se il barattolo è relativamente caro la convenienza sta nella proporzione; il numero dei beveroni che si possono ottenere sono molteplici.
Riduce la fame.
Non intacca fegato o reni.
Ha un potenziale triplo di proteine (non abusatene) e contiene aminoacidi quali BCAA e leucina.

3- Patate

Sempre con la buccia; le fibre in essa impediscono l'immisione di tutti i suoi carboidrati di cui la patata è notoriamente ricca. Sono molto più famose delle colleghe dolci (in America del nord e del sud spopolano).
E' un tubero, cresce sotto terra, è ricco di acqua e amido. Se cotta (poco, al massimo 10 minuti) e consumata fredda, l'amido non entrerà nei processi digestivi del nostro organismo.
Di potassio, rispetto al sodio, è piena; sappiamo del bisogno che ne abbiamo dopo una corsa.





 4- Frutti di bosco
Una bella manciata di mirtilli, more o lamponi. Sono cari ma coltivate in giardino (soprattutto i lamponi) crescono facilmente.
Ottima fonte di antiossidanti e mantengono in forza il sistema immunitario.
Hanno zuccheri veloci, glucosio e fruttosio, e sono ideali per muscoli e fegato e i loro livelli di glicogeno.
Se frullati vanno consumati subito perchè non perdano le loro proprietà.





















5- Bistecca di carne
Dopo una corsa intensa le fibre si stanno riparando.
Mangiatela se avete fame nell'arco delle 3/4 ore successive (non dovete mangiarla 5 minuti dopo)
Anche se non rapida come un beverone ad entrare nell'organismo, la bistecca ha il plus di essere ricca di vitamina B e zinco; vitali per chi nella corsa guarda all'endurance.
Ma bistecca di cosa? Pollo, carne rossa, maiale o tacchino?
Ne abbiamo sentite di ogni tipo:
Tacchino no perchè lo bombardano di medicinali.
Pollo no perchè chissà cosa mangiano.
Maiale no perchè grasso.
Mucca no perchè fa male.
Quindi? Comprare 100 kg di petto di pollo vi farà sicuramente disinnamorare del piacere di stare a tavola; divertitetevi a mangiare un po' di tutto. Se non vi fidate dei supermercati, cercate il biologico. (Leggete questo link se volete scegliere quale carne mangiare)


N:B
NON C'E' BISOGNO DI INGOZZARSI. IL CORPO NON HA NESSUNA FRETTA. LASCIATE PERDERE I  BEVERONI POST WORKOUT CHE I FISSATI TRANGUGIANO CINQUE MINUTI DOPO L'ALLENAMENTO. TRANQUILLI, NULLA DI CIO' CHE AVETE FATTO ANDRA' VANIFICATO. ASCOLTATE LE ESIGENZE CHE IL CORPO RICHIEDE.

4 MODI PER NON FARTI MALE IN PALESTRA

 
L'ultima che riportiamo dai campi Crossfit:
"Se ti fai male sei un leone".
ASSOLUTAMENTE NO.
Un'infortunio è dato dalla poca responsabilità, non da eccessivi istinti animaleschi.
Il continuo dolore al tallone, la frizione al ginocchio, la spossatezza nella parte bassa della schiena non sono dolori coi quale convivere. Dovete capire cos'è il malessere dato dalla crescita del muscolare (SORE in inglese) e il male da infiammazione. Agite in tempo prima di arrivare alla definitiva sospensione dell'allenamento.
Farsi male non fa di te un atleta ma solo un... disattento.

Ecco 4 modi per non farsi male:

 

DIVENTA COME TIRAMOLLA.



Quando si decide decide di diventare degli assi a Sudoku si iniziano a completare ossessivamente quei magici quadretti numerati. Lo stesso vale per l'attività fisica. Si vedono troppe smagliature dovute da crescita o dimagrimento repentino. Focalizzando l'attenzione sulla flessibilità corporale riuscirete a prevenire la formazione di squilibri nuovi o peggio già esistenti. (LE SMAGLIATURE NON VANNO VIA CON LE ALGHE GUAM. SAPEVATELO.)
La quantità di potenza capace di generare il nostro corpo è strabiliante. Imparate a gestirla al meglio. Diventate flessibili, fate stretching, riscaldatevi, espandetevi più che potete. Usate lo spazio che il vostro corpo riesce ad occupare. Non fatevi intimidire dalle vostra potenzialità. Strizzatevi, allungatevi. Diventerete quello che immaginate. Ve lo assicuriamo.
Un consiglio? Iniziate la mattina con degli stiracchiamenti propizatori.
 
 

NON COPIATE DAGLI ALTRI MA LEGGETE I BLOG.

Come a scuola, a copiare rischi sempre. Osservare o prendere spunto è lecito. Imitare uno pseudo palestrato che vomita ormoni è stupido. Potrebbe sbagliare e voi con lui. Cambiate metodo. Un'esercizio vi ispira? Sappiamo che avete un cellulare; al posto di chattare, leggete il nostro blog per vedere come svolgere un'esercizio perfetto. Non abbiate fretta, prendetevi tutto il tempo per capire quale zona muscolare è coinvolta, decidere il peso, la velocità, il tempo. Un compagno di allenamento può spesso essere utile. Avere un personal trainer o un collega pignolo è un bene. Se non sbaglia lui, non sbaglierete voi. 

SPENDI I SOLDI ALLA COOP, POI IN INTEGRATORI.
 
Shaker pre o post allenamento sono essenziali?  Probabilmente NO. Se la vostra dieta è un disastro, il beverone energetico post palestra non migliorerà gli sforzi appena fatti con fatica e sudore. Mangiare male mette il vostro corpo in deficit energetico. Affrontare peggio le fatiche quotidiane porta solo ad infortuni.
Un percorso serio? Partite dalla tavola. Mangiare sano, non bere alcolici, non fumare, non fare diete strambe è la base. Solo allora ricamate con booster energetici e beveroni proteici. Assicuratevi una buona fonte di proteine ​​e carboidrati. Prima di uno sforzo prolungato come una partita di calcio si dovrebbe consumare un pasto ricco di proteine ​​e carboidrati; per il dopo, l' ideale è consumare un integratore come proteine ​​del siero di latte e una fonte di carboidrati veloci come frutta o acqua e limone per ripristinare le riserve di glicogeno muscolare. A braccetto con la nutrizione va l'idratazione. Mantenete muscoli e mente idratati durante un allenamento e per tutto il giorno. Eviterete il rischio di lesioni.

RIPOSA. Ecco come farlo bene.

Se il tuo corpo non recupera, non solo non avrete progressi ma non sarete mai al 100%. Aumenterete il rischio di lesioni muscolari. Sarebbe come pretendere la massima efficienza da un cellulare carico a metà.
Per ottimizzare il recupero ci sono diversi passaggi. Il primo è il sonno! Circa 8 ore a notte, non dormi-veglia.
Un buon  riposo è dato anche da quallo che mangiate. Tutto torna. Una dose di aminoacidi, per esempio il BCAA è progettata per fornire nutrienti vitali ai muscoli impoveriti d'allenamento. Riposerete meglio.
Massaggi, saune e bagni turchi alleviano ulteriormente un corpo che necessità recupero. 


Insoma come i bambini:
Mangiate, dormite e... giocate in palestra. Deadlift e Squat gioveranno anche ai vostri ormoni. Diventerete animaleschi.
E' tutto correlato.

RUBRICA I RE DEL FITNESS: BENCH PRESS O PANCA esercizi alla panca

Parliamo dell'attrezzo più utilizzato; la panca. Sia come sedia sdraio che come pressa viene utilizzata da tutti. Almeno per appoggiarci cellulari, asciugamani e quant'altro.
Scherzi a parte gli usi sono davvero infiniti. Si usa per qualunque parte del corpo. L'acquisto non è certo cosa incauta.

PETTORALE
Può essere usata con bilancieri, manubri o la panca della macchina. Durante la distensione viene stimolata la forza e la potenza.

La variazione sulla larghezza della presa, l'angolazione della superficie, la distensione totale o meno del braccio portano ad uno sviluppo differente del petto.

IN SPECIFICO:
- La larghezza di presa = sviluppo del deltoide anteriore 
- Il carico = aumenta il petto e il tricipite
- Il dorsale rimane sempre poco coinvolto 

Sulla panca, la velocità  nella fase concentrica si riduce aumentando il carico.
La larghezza (Grip) influenza inoltre gli angoli di punta di flessione del gomito. Le angolature dell'ascella rispetto al busto deve essere sempre di 90 gradi.

Come si vedenel disegno la distensione può essere fatta dappertutto: su uno squalo o per terra; verrà stimolata in modo diverso, la sensibilità del tronco e dell'addome.
I piedi vanno mantenuti sempre piatti sulla pedana.
La schiena non deve per forza essere aderente alla panca. Come detto prima, non viene del tutto coinvolta. Esagerare l'incurvatura non porta a nulla.



Durante la risalita del bilanciere non fate movimenti di discesa.
Il bilanciere non deve toccare il torace.
Finita l'alzata, le braccia non vengono distese completamente.

 DIAMO UN'OCCHIATA ALL'UTILIZZO PER LE ALTRI PARTI DEL CORPO. POTETE ALLENARE TUTTO CON UNA PANCA.

ADDOMINALE 
Vuoi evitare di sdraiarti? Non ti paice il tappeto? La chiusura a forbice è un'esercizio perfetto.


GAMBE E GLUTEI
Saltare sulla panca non la rovina. Vi guardano male perchè ci mettete i piedi sopra? Ricordate loro che non è una LUIGI XV.
Il ponte con bilanciere appoggiato in vita è il massimo per  glutei. Nella salita la schiena rimane drittta.


DELTOIDI
La posizione a Superman con lo slancio dei pesi all'indietro è l'esercizio ideale per i deltoidi posteriori.




BICIPITI e TRICIPITI
La differenza in questo caso la fanno i pesi che utilizzate ma l'appoggio su panca è essenziale. 
Tricipite: Scendete fino in fondo quasi a toccare terra col sedere e salite usando solo il tricipite. Gambe distese e il disco sulle cosce.
 
 

Bicipite: L'ascella non deve essere aderente alla panca; la posizione del corpo deve essere quella più naturale possibile.

DORSALI
L'alzata del peso va fatta utilizzando il dorsale, le famosi ali.



PREZZI
Technogym ha fatto uscire una panca avveniristica puntando su un pubblico di elite.
Reebok strizza un occhio ai Crossfitter con un prodotto Pop e decisamente appetitoso.
L'usato su internet è ciò che consigliamo. Si tratta di ferro e gomma.
Un consiglio: cercate la panca che scenda anche ad angolature sotto lo zero per riuscire a fare distensioni negative.
Spesa massima? Noi più di 50 euro.

SIMONA VENTURA E IL SUO FISICO ALL'ISOLA: 4 motivi per non saltare il leg-day. Squat challenge.

gambe toniche di Simona Ventura

Simona Ventura all'isola dei famosi ha fatto un figurone. Le sue gambe nessuno mai.
Toniche, sode, poco cardio e tanta forza. Ha sostenuto prove fisiche degne di nota facendo mangiare la polvere o meglio la sabbia a naufraghi addirittura più giovani.
Le critiche non sono rivolte ai colleghi che usano il proprio corpo per lavorare, parliamo degli altri concorrenti, meno esposti mediaticamente al giudizio estetico ma che non sono comunque esonerati a tener cura del proprio corpo.
Tisanoreica, modelli, cantanti e vallette varie: un peccato vedere natiche così flaccide.
In situazioni come l'isola, avrebbero aiutano eccome.

Muscoli gambe inesistenti.

Essere magri non vuol dire essere in forma.

Le gambe comprendono i muscoli più vasti del corpo. Allenarle pur essendo faticoso provoca benefici in materia di metabolismo e struttura corporea. Risulteranno rispettivamente più veloci e tonici.







Con questo esortiamo a continuare gli allenamenti di Simona Ventura.
Tra impegni televisivi e famiglia potrebbe non averne voglia. La Squat Challenge ovvia al problema.
Ogni mattina appena alzati, in poco tempo si possono allenare le gambe in modo divertente e competitivo. Postare i propri risultati sui social è di sicuro incentivo a portare a termine la vostra personale gara.

STAMPATELA!

NON SIETE ANCORA CONVINTI? ECCO 4 MOTIVI PER I QUALI ALLENARE LE GAMBE PUO' SOLO CHE GIOVARVI.

1- Allena il sedere per per avere un petto migliore.
E' indubbio che un ottimo allenamento di quadricipiti, glutei e polpacci incrementa la prestazione di pettorali, braccia e schiena. Le gambe sono muscoli portanti e stabilizzatori. Se allenati al meglio portano il nostro CORE alla massima efficienza.
Quinsi se vi chiedono: "Il deadlift aiuta il pettorale?" Certo che sì.

2- Allena le gambe per avere più forza.
Deadlift e squats sono esercizi principe per le nostre gambe. Si dice che se ben allenati aumentino il testosterone.
Sarà vero? Noi guardiamo l'evidenza: Chi allena le gambe con decisione dopo è completamente esausto.
Il corpo deve fermarsi; come fosse andato in corto circuito. Questo recupero clamoroso porterà solo a dei benefici. Se vi addormentate sul divano dopo il leg-day o vi accasciate nella doccia esausti, bevete acqua e limone e fate un'adeguata cena; congratulatevi: State crescendo.

Dopo questa gara Simona avrà sicuramente riposato.


3-Allena le gambe per una maggiore armonia.
Facciamo sì che la simmetria tra parte alta e bassa del corpo sia sempre armoniosa. Tucani con petti da facoceri: obbrobri allo stato puro.

4- Allenare le gambe per allenare la mente.
Squat, presse, affondi e scatti. Sono tutti esercizi faticosi, la nausea ne fa da padrona e i dolori rimbalzano tra le ossa.
Alla lunga però avrete solo benefici. Portare a termine un'intenso allenamento di gambe rende le persone più concentrate.
Il traguardo è stato difficile da raggiungere e i prossimi allenamenti sembreranno una passeggiata.
E come direbbe Simona: "Crederci sempre arrendersi mai!" Soprattutto nello sport.

PERCHE' NON METTI SU MASSA

Non riesci a sviluppare il corpo che vorresti? Il tuo vicino di panca ha un petto che spacca e un sedere a balconcino?
 Ecco dove sbagli:
1-Ti alleni il giusto?
Avere una scheda ben fatta, scaricata da internet o copiata da qualche blog non è sufficiente se il vostro corpo non è stato erudito.
I nostri muscoli si adattano velocemente agli esericizi nuovi. Quattro o cinque allenamenti intensi e si saranno completamente adattati.  Aumentate il peso progressivamente.
Non state fermi ai vostri 15/25 kg. Lo stesso discorso se fate solo esericizi a corpo libero: elastici, kettlebelt e Cross-fit hanno i loro limiti. Ne gioverà la ciccia ma i muscoli non cresceranno.





2- Alcol
L'inutile calcolo delle calorie dopo una cena loculliana o dopo un'intensa serata in discoteca.
Smaltirle sul tapis roulant come è ben noto, non serve a molto. Piuttosto allenatevi prima.
Quello che invece è meno risaputo è che l'assunzione di alcol manda in pappa tutto il sistema.
L'alcol abbassa la sintesi delle proteine riducendo il testosterone; uno degli ormoni principe per la crescita del muscolo.
Siete astemi? Allora provate a vedere se la causa è la disidratzione. Essa incrementa l'accumulo di grasso nel corpo. La cura? Bottiglie d'acqua sparse in macchina e in casa.



3-Mangi abbastanza?
L'80%  del successo in palestra è preceduto da cosa combini in cucina. Vanificare gli sforzi nello sport per una fetta di torta  oltre che piuttosto comune è davvero snervante.

Avete davanti dei fautori della buona tavola. Il cibo è nutrimento. Questo è il nostro slogan. Non ci schieriamo in fazioni della Prova del cuoco e Master chef. Non siamo nemmeno fans della dieta del petto di pollo. Moderazione; carboidrati, proteine e grassi devono essere sempre presenti.
Non si scappa: se uno vuole accrescere la propria massa la dieta dovrà essere iper proteica.
1,2/2 grammi di proteine per kg al giorno se si vuole crescere. Contando che 100 g di pollo contengono 25 grammi di proteine ne avete di petti da mangiare. I supplementi possono aiutare ma anche carboidraiti e grassi dovranno aumentare il loro apporto proporzionalmente.
Un corpo che vuole rimanere tonico ovviamente non avrà di queste preoccupazioni.

4-Ti alleni troppo?
La perfetta equazione è quattro giorni di pesi e due di cardio.
L'allenamento frequente non permette al muscolo di adattarsi. Cercate di rendere più di qualità  gli allenamenti che fate e non puntate sulla quantità.
Concentratevi sul movimento, fatelo bene e ricordate quale muscolo state usando. Se fatto bene il giorno dopo non avrete  la forza per riallenarlo.

Se invece vi serve solo una buona foto da postare sui Socials ricordate che esistono degli ottimi foto-ritocchi.

SUICIDE SQUAD. FILM, PERSONAGGI ED ESERCIZI

SUICIDE SQUAD
 

IL FILM DEL MOMENTO. UNA REUNION DI PERSONAGGI CATTIVI NELLE SALE DI TUTTI I CINEMA DA AGOSTO 2016. ECCO UN ALLENAMENTO COMPLETO PER SENTIRVI UNO DI LORO QUANDO SIETE IN PALESTRA. UN WORKOUT COMPLETO.

JOKER

IL REGISTA DAVID AYER LO CONSIDERA IL PERSONAGGIO PIU' SPAVENTOSO DEL FILM.
E' INDUBBIAMENTE QUELLO PIU' CONOSCIUTO.

L'ATTORE JARED LETO HA AVUTO GRANDE RESPONSABILITA' AD INTERPRETARLO.
DOVEVA ESSERE IL PIU' FEDELE POSSIBILE AL FUMETTO. 
UN PERSONAGGIO TITANICO DA IMPERSONIFICARE.

-JOKER E'... SUMO DEAD LIFT- 
-La barra deve essere vicina ai vostri piedi che devono essere molto distanti tra loro, quasi vicino ai dischi.
-Piègati con le braccia aperte quanto le spalle, afferra la barra.

-La presa è a piacimento.
-Fate un bel respiro guardando in avanti con la testa.
-Petto in fuori.
-Alzate la barra. Dovete caricare il peso sulle gambe che sono divaricate, le anche e le ginocchia.
-Come la barra supera le ginocchia, mettetevi in posizione eretta unendo le scapole e le braccia
lungo i fianchi.
-Piegandoti riporta il peso a terra, controllando la discesa.

Harley QUINN  

Harley Quinn, interpretata nel film da Margot Robbie, è probabilmente la più riconoscibile
dopo Bartman e Joker.Harley ha un carattere mooolto particolare, non è stupida, e' stata l'unica
della sua famiglia a laurearsi al college con dottorato in psicologia criminale.
Sappiamo che la maggior parte dei personaggi di  Batman rappresentano in realta un aspetto
della sua psiche. Harley rappresenta sicuramente l'ossessione di combattere
l'ingiustizia. E' infatti tra i cattivi più spensierati che esistano nel mondo DC.

Harley è... SQUAT BULGARI CON PESI

-Tenendo un manubrio per mano, posizionatevi con il piede posteriore appoggiato in elevazione e piede anteriore
in avanti.
-Inizia scendendo, flettendo il ginocchio e l'anca.
-Non piegatevi ma rimanete con una postura decente.
-Il ginocchio anteriore deve essere in linea con lo stesso piede.
-Risalite portando il peso sul tallone e tornate alla posizione di partenza.

BATMAN

Il cameo di Ben Affleck è confermato nel ruolo di Batman.Il Cavaliere Oscuro
inseguira' il Joker con la sua Bat-mobile. Ben Affleck comparira' inoltre nei panni
di Bruce Wayne.Ci sembra il minimo per l’eroe che ha dato vita a questi super cattivi.
Non c’entrera' pur molto con la trama del film ma il pipistrello nero fa' sempre piacere
vederlo in azione.

BATMAN E'...LEG EXTENSION

-Scegliete il vostro peso e sedetevi sulla macchina con le gambe sotto il pad.
-Le mani tengono le barre laterali.
-Ricordate che il pad deve cadere appena sopra i piedi.
-Le gambe devono formare un angolo di 90 gradi.
-Utilizzando i quadricipiti, estendete le gambe al massimo durante l'espirazione.
-Il resto del corpo rimane fermo sul sedile.
-Pausa di due secondi in posizione contratta.
-Abbassate lentamente il peso tornando alla posizione originale.
-Ripeti.

KILLER CROC

Adewale Akinnuoye-Agbaje è Killer Croc. Vero nome Waylon Jones e appare nel film
come il capo di una banda del carcere Belle Reve. Croc avra' un ruolo fondamentale
solo alla fine di Suicide Squad.Con le sue caratteristiche fisiche non potevamo
ignorarlo. Akinnuoye-Agbaje sara' un mix di protesi ed effetti speciali.
Per nulla intelligente. Croc è solo forza bruta.

KILLER CROC E...REMATORE AD UNA MANO

-Ti serve una panca piana.
-Posiziona la gamba destra alla fine della panca.
-Piega il busto in avanti fino a quando la parte superiore del corpo è parallela al pavimento..
-Appoggia per essere piu stabile la mano sinistra sull'altra estremità della panca.
-Prendi il manubrio con la mano destra mantenendo la schiena dritta.
-Porta il peso verso l'alto a lato del petto, mantenendo la parte superiore del braccio vicino al tuo fianco.
-Intanto espira.
-Fate lavorare i muscoli della schiena e non il braccio,la parte superiore del tronco deve rimanere ferma.
-Inspira mentre riabbassi il manubrio.
-Ripeti.
-Passa all'altro braccio.





E l'uomo con la maschera che viene portato in giro per il centro penintenziario? Sapete chi è?
A guardarlo non ci può che venire in mente il riposo forzato quando al contrario vorreste uccidere la palestra.
Il sovrallenamento è capace di distruggere qualunque progresso, tenetelo ben a mente.
Per capire alla carlona quando essere pronti a massacrare nuovamente un muscolo, questo non deve più dolervi.
Riposo di otto ore per notte è invece il minimo per far rilassare testa e muscoli.