SPALLE PIU' GROSSE

SPALLE PIU' GROSSE

Avrete notato che l'addominale scolpito a meno che non sia contornato da un CORE degno di nota, non tira più?
 Il nuovo trend del 2016/17 sono le spalle da bestione.

 Che sia moda o meno, avere due spalle forti oltre che per estetica  è basilare per la stabilità di tutti gli esercizi della parte alta del corpo (potrete smettere di comprare le magliette Abercrombie per sembrare più grossi).



Ecco qualche dritta:

La schiena è lampante, è una delle realtà più impegnative da allenare. Dividiamola in due parti:
Non due giorni consecutivi; evitiamo il sovrallenamento.

Primo giorno: deltoidi, trapezio e parte alta in generale

Secondo giorno: dorsali, dentati e parte inferiore in generale

L'unico esercizio che hanno in comune e che di buona norma bisogna sempre fare è il DEADLIFT.
Che sia a Sumo, Romanian o il classico Deadlift ponetelo sempre come primo esercizio. 3 set da 12 ripetizioni. (CLICCA PER IL NOSTRO POST SUL DEADLIFT PERFETTO)

1°GIORNO

-Deadlift

-1 Super set con deltoidi su panca a busto inclinato (4 serie da 12-10-8-8 ripetizioni)
                   alternato al Superman     (4 serie da 10-10-8-8 ripetizioni)


Deltoidi posteriori                 e                   Superman

Abbiamo voluto iniziare con i deltoidi posteriori da sempre invisibili agli occhi e quindi accantonati.
Osservatevi allo specchio: il deltoide posteriore, se ben allenato, disegna un'ottima spalla e il profilo del braccio. Non dimenticatevi di loro.

Non siete ancora stanchi? Continuiamo con

- 4 serie da 12-12-10-10 di LATERALI per le spalle

Finiamo con quello che deve essere uno degli esercizi che bisogna saper fare se uno osa dire di avere delle spalle robuste. Le TRAZIONI:
( Se le trazioni sono troppo per voi provate con la MILITARY PRESS ALLA SMITH MACHINE (la controversa Smith machine la proponiamo perchè è già grande lo sforzo che fate alle trazioni. Il military può essere fatto anche in piedi.)

- 3 set a sfinimento con pause di 1:30minuti massimo.



trazioni

Military Press Smith Machine

2°GIORNO

Schiena FIT

 Dedichiamoci alle "Ali del nostro corpo", quelle che vi fanno davvero sentire grossi e alle donne disegnano una schiena che non si aspetterebbero (e via liberi agli abiti con la schiena nuda)

Schiena magra

Imparate a riconoscere una schiena "bella" da una "secca".Quella magra è innegabile: Non è sana.

Ripartiamo:
-Deadlift come nel primo giorno
- 1 superset di  Lat-machine (4 serie da 12-10-8-8 ripetizioni)
                   alternato alle alzate a braccio (4 serie da 10-10-8-8 ripetizioni)

lat machine

alzate a braccio

-4 serie da 12-12-10-10 di PULLOVER alla panca. Un nostro consiglio e di mettervi a croce rispetto alla panca data la duttilità muscolare dell'esercizio (col pullover alleni molte parti del corpo). I dorsali saranno isolati al massimo. La parte alta della schiena deve essere ben appoggiata alla panca.

Non siete ancora cotti? Finale con  un esercizio principe per la vostra schiena: BENTOVER

- 3 set a sfinimento con pause di 1:30 minuti massimo.

Bentover con sbarra

SCELTA DEI PESI RICORDIAMO SEMPRE RISPETTO AL VOSTRO OBBIETTIVO.