RUBRICA I RE DEL FITNESS: STACCHI DEADLIFT

                                 

 Abbiamo visto che per un sedere sodo gli stacchi sono l'esercizio principe. Mai come altri questo esercizio viene snobbato.  Ringraziamo il Cross-fit che gli sta ridando importanza proponendolo come punta di diamante.

Donne e maschietti dovrebbero avvicinarsi di più alla sbarra perchè con il  Deadlift i benefici sono enormi:
Più bilanciamento, più forza, l'inferiore della schiena si irrobustisce, addio dolori alla schiena, addominali che grazie al rinvigorimento esploderanno come cubetti di ghiaccio, sedere di marmo.
Deadlift fa anche rima con infortunio. E' facile farlo male, sovraccaricare è un errore molto comune. Nello stacco è coinvolta la schiena; infortunarla comporta gravi conseguenze.
Consigliamo di dedicare un intero allenamento al Deadlift.
Sono molti gli esercizi da fare come intorno. Farli tutti impiega un intera sessione.

Ecco un intero allenamento per voi:

GOOD MORNING petto in fuori e peso sui talloni, mi raccomando.

                                   

RACK PULL se avete una buona palestra

LEG CURL Ottimo per il sederino

LEG HAM Lasciarsi cadere è per temerari

PULL-UP Se non riuscite a tirarvi su almeno dieci volte dovete concentrarvi solo su questo esercizio.

SQUAT Per un sedere di marmo

ADDOMINALI CON ROLL l' esercizio che indurisce il vostro Core

Ecco i fantastici 8 per poi arrivare al principe del movimento DEADLIFT

Il DEADLIFT consiste nell'alzare la barbell senza mai staccarla dalle gambe.
Come farlo correttamente:

-Schiena e spalle alla stessa altezza del manubrio
-Manubrio sempre attaccato alla gamba per tutto il range di movimento a partire dalla tibia
-Schiena piatta
-Fate lavorare la parte bassa della schiena
-Usate quello sconosciuto che si chiama tibiale anteriore:
In ginocchio sedetevi sul vostro sedere e cercate di tirarvi su  utilizzando i muscoli anteriori della tibia. ora fatelo con i deadlift utilizzando la barbell. Sentirete che cambiamento; non utilizzerete più la schiena per alzare il manubrio
-Piedi non paralleli un po a papera e distanti


3 set per 12 ripetizioni è l'allenamento comune ma non smetteremo mai di dirvelo: è tutto legato alla vostra scheda.

ROMANIAN DEADLIFT non cè scritto da nessuna parte che il manubrio va lasciato toccare terra.