5 SECONDI PER CAPIRE SE HAI I POLPACCI MAGRI

POLPACCI MAGRI? DOLORANTI?

Indossare regolarmente tacchi alti può causare dolore ai muscoli del polpaccio, si accorciano per potersi adattare alla posizione contratta.
Indossare tacchi alti ha lo stesso effetto di camminare sulla punta dei piedi per tutto il giorno.
Oltre a questo si somma il problema di avere un polpaccio o troppo magro o troppo grosso. Antiestetico? Patologico? Ecco come capire a che punto siamo messi:

Problemi posturali e polpacci allungati:
Sedetevi su una sedia, e sollevate le gambe dritto davanti a voi.
Tirate le dita dei piedi indietro, più che potete; idealmente dovrebbero puntare 10-20 gradi in più di un angolo retto; con i polpacci allungati e stretti una persona raggiunge solo i 90 gradi.
Fate una prova. Siete statici sui 90°?
C'è qualcosa che non va.


ESERCIZI
Un'esercizio di rinforzo da contrapporre al muscolo può essere sufficiente come inizio.
Contrarre il polpaccio per dieci secondi con l'aiuto di un 'elastico  può essere molto doloroso a livello di crampi ma sicuramente utile.
Lo si può fare anche da sdraiati  tirando le dita dei piedi verso di voi, se siete pigri.

L'uso del foam-roll (rullo) è il più esaustivo tra gli esercizi.
Il polpaccio sembra fatto apposta per essere strizzato.
Un rullo mosso su e giù per tutta la lunghezza del muscolo, fino a quando il dolore scompare, è facile da gestire oltre che efficace. Ruotate la gamba per comprimere tutte le diverse angolazioni del muscolo. Non rimanete statici nei movimenti

 












I muscoli del polpaccio sono costituiti dal gastrocnemio e soleo. Ciascuno si contrae in modo leggermente diverso.
Per il gastrocnemio, premere il tallone contro il pavimento, punta dei piedi sollevata e mantenendo il ginocchio e la schiena dritta, mettetevi in punta di piedi.
Per il soleo il movimento è uguale ma stavolta il ginocchio andrà piegato. Il tratto interessato deve essere la parte posteriore della gamba.
Per entrambi tenere la posizione 20-30 secondi.

I problemi posturali sono facilmente visibili allo specchio. Ci vuole solo un'occhio critico e adottare una postura naturale durante l'analisi.
Non fingete di essere dritti se non lo siete.
Un fisioterapista o un personal trainer saranno in grado di dare un esame più approfondito.
Per contribuire a fermare la cattiva postura non spendete troppo tempo seduti in posizioni anormali. Alzatevi, camminate; Ogni ora che passa cerca di rendervi conto in che posizione siete: assicuratevi di essere seduti composti e non sdraiati o tutti storti. Non  rimanete ricurvi e con la testa ciondoloni in avanti.

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