VOGLIO LA V - ALLENA IL BACINO - I SEGRETI

AVVENTORI IMPAZZITI IN PALESTRA:

- VOGLIO LA PANCIA A "V" COME LENNY KRAVITZ
- VOGLIO LA SELLA DI VENERE-(donne)
- LA CINTURA DI ADONE- (uomini)

TANTE RICHIESTE UN SOLO OBIETTIVO:  IL SOLCO ILIACO.

   


IL SOLCO ILIACO IN ANANTOMIA NON E' CITATO. E' DATO DALLA PIU' O MENO PROMINENZA DELLA CRESTA ILIACA (PARTE ESTERNA DELL'ILEO) E DAL SOLCO ESISTENTE TRA ILEO E SACRO.

MAI VISTO COSI' TANTE PERSONE SBAVARE DIETRO A UOMINI/DONNE CHE SENZA MAGLIETTA, MOSTRANO QUESTE VALLI EROTICHE DOVE CI SI VORREBBE SDRAIARE.

ECCO COME FARE A VEDERLE IL PIU' POSSIBILE:

  


















La cosa troviamo vincente sulla "V" è che è data dall'esercizio. Nessuna modella, neppure la più secca, potrà esporre una "V "da urlo senza esercitarsi.
IL SEGRETO E' UN MIX PERFETTO TRA DIETA E ALLENAMENTO .

obliqui

sit up

Inanzitutto toglietevi dalla testa l'idea di dover mangiare quintali di petti di pollo ed insalatine, fare un milione di Sits up o obliqui. Soprattuto i secondi non servono allo scopo.


La prima cosa alla quale dovete arrendervi è: 
Se non siete magri Adone si fa benedire.
Dovete essere almeno al 12/15% per gli uomini e 20% per le donne di massa grassa.
Dipende tutto dalla prominenza naturale del vostro osso iliaco e dalla vostra definizione.

floor plank

Passiamo a considerare quali muscoli interessano questa parte del corpo:
-Legamento inguinale (la linea che va verso il pube)
-Addominale trasversale  (dovete avere un'ottima forma addominale detto anche CORE.)


Squats, Deadlifts, Floor plank, addominali trasversali con la palla, salire la sedia, Lower bench, Vertical bench sono tutti esercizi che vanno fatti per 10 minuti consecutivi almeno 2 volte a settimana.

vertical bench

Le immagini vi saranno d'ispirazione.

lower bench

PANCIA A PESCE- il vuoto di stomaco

   
Uno degli esercizi meno considerati. Complesso poichè richiede un corpo allenato; può essere fatto ovunque ed è ottimo per  avere la "V" più marcata. Esercizio isometrico, consiste nel liberare in qualunque posizione siate, l'aria dallo stomaco. Tirate fuori più che potete il petto e incavate lo stomaco al massimo. Cercate di toccare con la vostra spina dorsale l'ombelico. Pazzesco vero? State così per 20 secondi. Se fumate o avete poco fiato, siete fritti. Fatelo 3/4 volte. Potreste sentire nausea.




Questi sono gli esercizi, questi i segreti ma state sereni: la pancia di Lenny non l'avrete mai.;)