Ovviamente non parliamo del tipo di maglia ma di uno degli esercizi che un personal tira fuori quando il suo cliente è agli sgoccioli. Sia perchè si fa sdraiati, sia perchè i muscoli delle braccia vengono sfruttati meno.
Il pullover impiega i muscoli della schiena, il dorsale, il deltoide posteriore, il trapezio e il dentato. Non solo: anche addome, pettorale e tricipite per riuscire a dare stabilità a tutto l'esercizio.
Siamo quì per decidere quando e come fare questo benedetto pullover.
Una cliente, confusa nel vederlo sulla scheda quando era giorno di petto ha chiesto:
"Quando si utilizza?"
Risposta: "SEMPRE!"
I NOSTRI CONSIGLI DI SVOLGIMENTO:
Essendo un range di movimento molto largo verificate l'estensione dell'omero, da dietro la schiena fino in avanti. Riuscite? Non vi fa male la schiena? Bene!
Come detto, usate il pullover verso la fine del workout di PETTO,TRICIPITI e SCHIENA.
4 serie da 12-12-10-10 ripetizioni ma ricordiamo come sempre che serie, ripetizioni e peso vanno decisi a priori di un ciclo di allenamento rispetto al vostro obbiettivo. POSIZIONE PER TRICIPITE:
PER LE DONNE E LE LORO BRACCIA MOLLI
Panca orizzontale con barbell (bilanciere).
-Tutto il corpo è aderente alla panca, specie la parte alta della schiena e il sedere.
-Piedi a terra.
-La presa è appena dopo le spalle, mano overhand.
-Partiamo da dietro la testa e tiriamo su il bilanciere.
-Il gomito va piegato durante l'esercizio ma manteniamo uguale l'angolazione -durante tutto il range di movimento sfruttando solo il tricipite. Disteso il braccio fino al gomito, scendiamo pianissimo fino alla posizione di partenza.
POSIZIONE PER DORSALE:
Il pullover per i dorsali si differenzia da quello per i pettorali per la costanza con cui lo farete. L'esercizio si può svolgere usando un sacco di muscoli; sta al singolo decidere di usare solo i dorsali per alzare il peso.E' un esercizio dove va usato il cervello, bisogna rimanere concentrati:
-Mettevi perpendincolari alla panca orrizzontale.
-Fate aderire alla panca i deltoidi e la parte alta della schiena.
-Afferrate il peso con entrambe le mani.
-I piedi toccano terra. Sembra che la schiena sia storta ma non è così; è la posizione migliore che le vostre "alucce" possano avere.
-Portate in avanti il peso da dietro la nuca.
-Piegate il braccio.
POSIZIONE PER IL PETTORALE:
Schwarzenegger ha detto che il pullover è stato fondamentale per il suo petto.
E' un esercizio dove il gran pettorale lavora a fondo. Sta a voi decidere di usare solo quello senza ausilio di tricipiti o muscoli della schiena:
-Sdraiatevi su tutta la panca.
-Fate aderire soprattutto la parte alta della schiena, durante lo sforzo non è sbagliato curvarsi.
-Afferrate il peso con entrambe le mani.
-I piedi toccano terra.
Ricordate: stiamo sfruttando il pettorale quindi prima di iniziare spingiamolo bene in fuori.
-Braccia piegate e tirate su il peso per tutto il range di movimento.
Se lo state facendo bene sentirete urlare il petto.
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