PETTORALI GROSSI. QUATTRO ERRORI DA EVITARE.

Ad alzare i pesi (soprattutto gli uomini) siamo tutti bravi. Parliamo del famoso petto del lunedì. Giornata principe dedicata al torace. E' un po' come iniziare la dieta il primo del mese. Incoraggia.
Il petto è la prima cosa che gonfiamo quando siamo osservati e che alleniamo quando dobbiamo farci belli.
E' molto facile sbagliare ad allenare uno dei muscoli più grandi e ampi del nostro corpo.
Basta pettorali tondi come delle tettine. ECCO I QUATTRO ERRORI PIU' COMUNI:

 

1- Trascurare la parte superiore del torace
E' necessario suddividere i vostri sforzi in due distinte parti del petto: quella superiore e quella inferiore. La parte alta ad esempio, siate più consci nell'utilizzarla. Quando fate un qualunque esercizio cercate a turno di mettere maggiormente l'accento sulle parti superiori  ed inferiori del torace, Questo non vuol dire isolarle. Non si può suddivere un muscolo unico; si può però intensificare lo sforzo in una zona specifica. Si chiama in gergo tecnico CONSAPEVOLIZZAZIONE.

In un paio di allenamenti non vedrete nessun cambiamento ma voi perseverate. Mantenete il livello di massa grassa relativamente basso per vedere i risultati quanto prima. 
Eseguite le nuove variazioni a inizio allenamento, quando avete più energia; non alla fine. Complicherete il percorso di per sè già difficile di crescita di una parte del corpo trascurata.
 

2- Solo distensione su panca
Distensione su panca. Un errore comune è farlo spesso con esclusivi movimenti di pressione.
Che sia  una panca o un bilanciere il punto è che tutti questi movimenti sono praticamente identici; non forniscono al petto un allenamento completo. 
La panca è certamente un ottimo attrezzo tuttavia il vostro allenamento non dovrebbe svolgersi solo lì.
Se si parla di resistenza è un conto ma se parliamo di estetica... 
Isolate il petto con esercizi quali i manubri, i cavi o il crossover. Si colpirà il torace su diverse angolazioni attivando più fibre muscolari e permettendo la crescita del muscolo.

NON SOLO PECTORAL MACHINE.





  

3- Macchine e l'uso eccessivo 
Lo stesso discorso vale per le macchine.
Molti "sollevatori" da palestra sono inamovibili: macchine per tutta la vita.
Per carità, non vogliamo farvi diventare dei cross-fitter. Veniamo in pace; Le macchine però non dovrebbero costituire la maggior parte del vostro allenamento.
Usate più bilancieri e manubri e implementate solo alla fine con una o due "macchine".
Avrete così più muscoli stabilizzatori (utilizzati quando si sollevano pesi liberi).
Intendete la pectoral machine e compagnia bella come delle stazioni di finitura: esaurite prima il muscolo e solo dopo rifinitelo con la macchina (teoria del sovraccarico neurologico, se vogliamo fare i NERD).

Il caro Ricky Martin ha saputo mediare molto bene i muscoli del proprio corpo.

4- Modula i pesi
Fare petto è così popolare che la gente spesso dimentica di lasciare a casa il proprio ego e inizia a sollevare pesi fuori misura. E' necessario utilizzarli in egual quantità in tutte le parti del corpo, aumentando progressivamente.
Se eseguite la metà delle ripetizioni prefissate, alleggerite il peso e completate la serie. Non diventate dei tacchini dal petto gonfio solo per voler alzare di più. Ci vuole pazienza.
Jay Cutler una volta ha detto:
 "Lavorate sui muscoli, non sul peso".

 











Tenete in mente questi quattro consigli e cambiate la vostra routine in modo da ottenere risultati migliori.
Vi faremo vedere come lavorare correttamente il petto nei prossimi post.