CORRERE BENE

Tutti siamo dei possibili corridori. La corsa è lo sport più economico che una persona possa intraprendere; la corsa è fatica,
la corsa è sudore, la corsa è per tutti.
Dopo aver dogmatizzato uno degli sport più praticati al mondo mettiamo le cose in chiaro.
Davvero non conosciamo un posto dove non si corra. Abbiamo visto correre gente sull'isola di Ponza fino ad Alcatraz. Corrono giovani e anziani, sportivi ed amatori. Non esistono controindicazioni. Esistono solo obiettivi.

L'unico obiettivo che devi avere quando ti approcci al mondo dei runners, dei joggers, dei fitwalkers o come tu qualvoglia chiamarli è uno solo: COMPLETARE UNA MARATONA.
Vi sembra strano, non vi interessa neppure. Non volete certo correre così tanto ma la prima volta che mettete le scarpette da corsa provate a pensare per cinque secondi quali sarebbero le sensazioni se riusciste a completare una maratona. Quella dolce melodia di successo nel tagliare un traguardo così faticoso. Pensateci anche solo per un secondo. E poi stabilite che quella sarà la vostra meta. Se siete neofiti non lo potete ancora capire ma non sapete quale sensazioni liberatoria può darvi una scarica di endorfina dopo una corsa dove avete messo tutti voi stessi. Senza tirare in mezzo la chimica, l'endorfina è come una botta di piacere, unica ed intensa. Vi stampa un sorriso ebete in faccia e vi sentite leggeri come l'aria. Correte e vedrete.

Prima di tutto


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                                                                                          NON CORRETE MANGIATI

Un modo schietto per ricordarvi che a stomaco pieno non si corre. Aspettate almeno due ore se è stato un pasto leggero. Rispetto alla velocià e l'intensità del vostro allenamento andrete a consumare o lipidi o carboidrati quindi occhio a quello che mangiate. Se è una corsa estemporanea invece basta che abbiate digerito. Affaticare l'organismo in fase digestiva con dell'esercizio non è indicato.










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VESTITEVI
Guardate come è il tempo fuori? Ogni stagione va bene per fare sport. Basta saperla affrontare. Correre in costume in spiaggia non è per tutti anche se la cosa è liberatoria. Scegliete indumenti non troppo pesanti e che vi coprano dovesse far freddo. Durante il percorso vi accalderete, che sia dunque facile da togliere perchè sudare troppo non serve. Non si dimagrisce sudando e nello specifico caso vi stanchereste esausti dalla fatica perchè non ben "lubrificati".
Occhio al sudore che acido rischia di andarvi sugli occhi causando bruciore. Asciugatevi il viso durante la corsa con magliette adatte e munitevi di cappellino o bandana. Scarpe non occorrono quelle da 300 euro ma che siano da corsa; musica alle orecchie con relativi Runtastic o che dir si voglia e via. Monitorare con orologi, fasce o applicazioni è importante. Con l'accumularsi dei dati potreste scoprire i vostri punti deboli o a che livello siete quando vi ritroverete a parlare con qualche altro appassionato. Si corre anche solo per piacere ma se gli viene data importanza (dedicargli il rito di vedere quanto si è corso e giudicare i propri risultati ogni qualvolta si inizi un allenamento ad esempio) uno fa venire più voglia di allenarsi, due si è più consapevoli di quello che si fa.
Monitorare i battiti cardiaci, sapere quanti km/min si fanno sono comunque gli unici due dati fondamentali per stabilire come ci si sta allenando.
 

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RISCALDATEVI.
Anche se siete esperti bisogna sempre fare un riscaldamento. Con una corsetta blandissima, con dello stretching, con dei balzi e allungamenti, con tutto quello che serve ma dovete riscaldare il corpo. Solo dopo inizierà la prestazione vera.

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IDRATATEVI
Quante volte avete bevuto come se voleste caricarvi prima di una corsa? E' un istinto primordiale, come se il nostro corpo capisse che andiamo a fare uno sforzo e vuole ricaricarsi come un cammello. Questo è bene. Il nostro corpo non sbaglia mai. Ovvio è che se si beve troppo si rischia solo di cercare toilettes durante la nostra gara personale e questo non va bene.
Il segreto è avere un'idratazione esagerata durante tutto l'arco della giornata. Così da non dover compensare con bevute da oasi da deserto inutili. Vero anche che al vedere una fontanella durante il vostro percorso è obbligatorio fermarsi. non ci deve essere contachilometri o record personale da battere che vi impedisca di fermarvi un secondo e bere un sorso di fresca accquetta. Quando l' organismo vi allerta con arsura e labbra secche è già in disidratazione da parecchio. E se non trovate da bere è buona norma portarselo dietro evitando di essere dei furgoni ambulanti tra cuffie, cappellini, borracce e marsupi. Bisogna rimanere leggeri. Studiatevi bene un percorso prima di cominciare. Su internet o su Google maps potrete capire quale strada intraprendere e immaginare dove saranno presenti abbeveratoi disponibili.
Se correte solo per 60 minuti solo acqua andrà benissimo. Se sudate intensamente o fate un allenamento più intenso munitevi di sostanze saline o benissimo anche acqua e limone. Andate a pesarvi dopo una corsa intensa. Siete in grado di espellere persino ad un chilo e mezzo di acqua a sessione. Non è un dimagrimento reale ma fa bene all'umore. Successivamente rimpiazzate quell'acqua persa.

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PENSATE
Pensate a quanto siete lenti, pensate ai vostri futuri piani di vita, pensate a cosa dice la canzone in inglese che state ascoltando, pensate ai rimproveri che avete appena ricevuto o a casa o a lavoro. Pensate a tutto ma non alla fatica che state facendo. Chiunque voi vediate correre sta morendo di fatica. La tenacia che ci mette lo fa vedere ai vostri occhi leggero ed instancabile. Anche voi potete esserlo. Pensate proprio a quello che vi ha appena superato. Guardategli il sedere molle, impegnatevi a non perderlo di vista, cambia strada? Se il vostro obiettivo è il tempo e non una meta particolare cambiate strada anche voi, fate un mini gara contro di lui. Vi batterà? Non importa, vi state distraendo e chissà che magari vi fate un amico

Salutate anche solo con un cenno chi incontrate che sta correndo come voi. L'incoraggiamento è salutare. In America ci si saluta sempre e ci si acclama. Cambierà il vostro allenamento sentirvi parte di un team unico come quello dei Runners. E per farne parte basta un cenno e un sorriso. Nient'altro.

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CORRETE IN COMPAGNIA
Solamente se siete allo stesso livello o se avete affianco un Trainer. Se sono messi meglio di voi finirà che rimarrete frustrati
Se siete voi i migliori finirete solo per buttarla in chiacchiera e mi spaice i Runner veri non parlano. Insomma dovete avere lo stesso obiettivo, lo stesso ritmo e la stessa voglia. Solo così sarà un aiuto e non un peso. Il classico collega che si vuole aggregare va prima esaminato per capire  se fa per voi se no per 60 minuti o meno non morirete a stare in solitudine.




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UNA META DA INFRANGERE
Quante volte abbiamo visto gente che si ferma perchè ha fatto un giro in cerchio troppo breve o perchè non conosce un quartiere o perchè si è prefissato quei 7 km e stop. Non dovete ascoltare i vostri limiti; se quel giorno vi va di correre di più, fatelo. Uscite dagli schemi, percorrete quella strada che non avete mai fatto, cambiate itinerario, allungatelo se vi va, senza timori di allontanarvi dal punto di partenza o da casa. Mettetevi in tasca sempre cinque euro o più per prendere un bus o un taxi caso mai vi accorgeste di non riuscire più a tornare indietro. Chiamate qualcuno per venirvi a raccattare se avete osato troppo e siete finiti fuori città. Abbattete i vostri limiti, Avrete un ricordo nuovo e non la solita corsa programmata, conoscerete meglio i posti dove amate correre e se siete su un tapis roulant che sia almeno con la televisione così anziche due puntate del vostro show preferito ne vedrete tre.

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POST CORSA
Il post corsa è l'unico momento dove potete valutare i vostri progressi e cambiare qualcosa se vi va.
Se lo stiramento vi fa meno male del solito bene, state aumentando l'endurance e dovete apportare dei cambiamenti al vostro allenamento. Siete distrutti invece? Cercate di capirne il perchè. Una salita improvvisa? Mangiare inadeguato prima dello sforzo? L'acido lattico vi ha preso troppo in fretta? Forse avete esagerato in uno stacco.
Mentre stirate legamenti e muscoli pensate a dare un giudizio alla vostra prestazione. Si può fare anche con le app.
Nello specifico un consiglio è quello di provare il Foam rolling: è fantastico perchè strizza i vostri muscoli sul serio, dopo non avrete quei DOMS(indolenzimenti) tanto sgraditi.











Il  segreto è tanto stretching per evitare che il muscolo si indurisca troppo e che il danno si presenti girato l'angolo.


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ULTIMI CONSIGLI
Cambiate le vostre scarpe dopo 800 km ( 1 anno di corsa su e giù )
Aumentate le vostre distanze e stabilite un piano ( La regola per dimagrire infatti non è il lento piano, quello che fanno le sciure per intenderci, quello prosciugherà sì i vostri lipidi ma l'organismo li rimpiazzerà immediatamente usando i carboidrati che avete introdotto rendendo vano il vostro allenamento. A meno che non corriate 5 ore filate a ritmo lento correre sotto la soglia aerobica non serve a molto se non per un benessere psicologico. Correte almeno 30 minuti, il tempo con il quale vengono richiamati i grassi per aiutare ad avere energia per la nostra prestazione. Se volete dimagrire monitorate i battiti del cuore e state al di sopra della vostra soglia di 65% per cento rispetto a quella massima ( 220 - la vostra età).
Correre tra i 130 e i 140 battiti al minuto stimola il consumo della ciccia. Ma  stare a monitorare costantemente è roba più da atleti. A noi basta essere consapevoli di quello che stiamo facendo e se stiamo superando la soglia consigliata sarà meglio ridurla. Solo così arriveremo dritti all'obiettivo "Dimagrimento". Raggiungete questo livello con calma. In un mese ad esempio, poi variate. State al di sopra della soglia aerobica senza finire in ambiente anaerobico e macinate più km possibili. Perchè la legge di più calorie elimini nel rispetto a quelle che ingerisci è l'unica regola generale che uno deve imporsi se vuole perdere peso.

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Quando vi sarete regolarizzati diventerà fondamentale aggiungere stacchi, accelerazzioni e quantaltro. Solitamente 2 minuti in velocità massima con 3 di corsa lentissima o camminata è perfetto come inizio. Variare la corsa non vi farà finire in stallo, potenzierà i vostri muscoli e vi renderà più consapevoli.
Se invece state mettendo su muscoli come Stallone non cedete al falso mito del Cardio. Se fatto intensamente vi farà strizzare i muscoli meglio di qualunque drenante che vi tenta dallo scaffale degli integratori. Basta non farlo al di sotto dell'ambiente aerobico e troppe volte a settimana perchè lì sì che il vostro adorato muscolo perderà di brillantezza. Sentiamo spesso dire. "Corro solo dieci minuti perchè sono già magro" Beh vuol dire che questa persona ha un'idea davvero vaga di quanto sia benefico il cardio in generale.

Un'ultima cosa: Correndo non vi verrà il sedere sodo all'istante. E' un effetto secondario che tonicizza dopo mooolto tempo. Per avere le chiappe di marmo servono solo gli Squat.