COME FARE AD AVERE BRACCIA PIU' GROSSE

BRACCIA
Una delle parti del corpo più ammirate,
Viene facile allenarle, esteticamente sono belle da mostrare, fondamentali per compiere al meglio tutti gli altri esercizi per la parte alta del corpo.
A partire dalle trazioni, passando dagli affondi fino alla panca con bilanciere: senza braccia forti o perlomeno toniche, non si va molto lontano.

Andiamo sullo specifico:

Parliamo di BICIPIE & TRICIPITE

BICIPITE

Il bicipite origina dalla scapola e si sviluppa in tutta la lunghezza dell'osso Omero fino a collegarsi con il Radio.

E' responsabile della flessione del gomito e del movimento del polso; per questo quando ci esercitiamo con i pesi, viene spontaneo torcerli.

Ecco i migliori esercizi per allenarli:

Stando in piedi portare il bicipite a compiere tutto il suo range di movimento:
                    

Curl ai cavi

Curl con bilanciere

Curl con pesi

I primi due applicano una forza resistente lungo tutto il braccio, il terzo isola di pù il bicipite.

REGOLE:

-GOMITO ATTACCATO AL PETTO

-SI MUOVE SOLO L'AVAMBRACCIO

-SCHIENA DRITTA

-ESPIRA QUANDO CONTRAI IL BICIPITE (QUANDO E' SU)

-LA CONTRAZIONE DEVE DURARE 2 SECONDI

il nostro preferito è il Curl ai cavi alti afferrati senza altri sussidi, direttamente dal cavo. State lontani 20 centimetri dall'attrezzo.

TRICIPITE 

Il segreto è: Se vuoi un braccio grosso allena bene il tricipite. Occupa i 2/3 del'intero braccio. Oltre a permettere la flessione del gomito, stabilizza i legami del braccio con la spalla. Si suddivide in 3 zone:Laterale, lungo e mediano.

Ecco i migliori esercizi per allenarli:

Questi esercizi hanno un'alta mobilità del muscolo, per questo è fondamentale seguire queste REGOLE:

-GOMITO VICINO AI FIANCHI E MANI LATERALI AL CORPO

-SCHIENA DRITTA

-ESPIRARE QUANDO CONTRAETE O SCENDETE

-TENERE CONTRATTO PER ALMENO 2 SECONDI

Tricipiti ai cavi alti

Affondi alla Power Tower

Tricipiti col manubrio dietro la testa                                             

Gli affondi regalano soddisfazione: quando inizi ne porti a casa a malapena due, Insistendo, magari con l'aiuto di un compagno, potrete arrivare a farne 10,15,20,30 consecutivi.

S e volete vedere un muscolo allenato è vitale crescere di ripetizioni o aumentare il peso. Ad ogni performance progredite rispetto all' ipertrofia, alla resistenza o alla forza, qualunque sia il vostro obiettivo.