1- Luomo cross-fit
2- Il culturista da gara
3- Il bodybuilder
4- Il powerlifter
5- Il forzuto
Ognuno di questi atleti ha un tipo di allenamento.
Il segreto? Avere un piano e seguire questi accorgimenti:
1- Scegli al massimo 4 esercizi alla volta e cambiali una volta al mese
Quattro varianti di esercizio ad allenamento per muscolo sono più che
sufficienti.
2-Cambia set e schemi frequentemente
Divertiti con la tua scheda, inverti gli esercizi ogni qualvolta tu abbia voglia.
Proprio come cambi la musica nel tuo i-pod.
3- Drop set e Static hold
Utilizziamo il drop-set in modo improprio:
Avete fatto le vostre 4 serie? Aspettate un minuto/due e con la metà del peso o a corpo libero, ripetete lo stesso esercizio. Il vostro muscolo deve CEDERE. (es. Dopo aver fatto un giro di pettorali sulla panca fate delle flessioni classiche ad esaurimento.)
Lo static hold utilizziamolo durante le vostre ripetizioni: siete alla vostra ottava rep su dieci? Fermatevi esattamente a metà dellla contrazione. Stateci qualche istante e poi completate. Darete una bella scossa. (es. Mentre tirate su un peso col bicipite bloccatevi a metà della flessione e state fermi, statici per due secondi.)
4- Cambia l'ora dell'allenamento.
Questo non è possibile per chi ha un lavoro ad orari definiti ma è sufficiente anche nel fine settimana.
Può sembrare una banalità ma cambiare orario della vostra corsa, andare in palestra la mattina anzichè la sera vi farà vedere l'allenamento con occhi diversi.
5- Ogni momento è buono per sfidare te stesso
-Hai voglia di fare una ripetizione in più? Falla.
-Hai visto un ragazzo con un allenamento che ti ispira? Copialo.
-Hai voglia di andare in piscina e non in palestra? Vacci.
E' fondamentale avere un piano ma è bello anche stravolgerlo.
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