L'INVIDIA DEL PENE PICCOLO

Diciamolo ben chiaro. C'è invidia nelle palestre.
Alle sette di sera pare assistere ad un concorso tra Miss con tanto di sguardi malefici e borbottii; altro che Fitness-life.





E' dovuto all'ingresso massivo? Ai corsi GAG o ai cardio Brucia grassi? Non sappiamo. Sicuramente sono sempre meno coloro che entrano in palestra di buon animo e che sono colti di ben viver. Riescono a vedere tra macchine e cavi degli essere umani coi quali potersi relazionare; senza fare cagnara, ma scambiandosi reciproci pro e contro lasciando al pub discorsi che non eludono alla palestra. Stiamo parlando degli abbonati, non di chi dentro la palestra ci lavora. A loro va dedicato un discorso a parte.

Troppe volte vediamo un braccio troppo in alto, schiene a fisarmonica o pesi esageratamente fuori dalla portata dell'utente. Al posto di riderne o ancora peggio farne un video, pensate un attimo se quella persona foste voi. Non farebbe piacere sentirvi dire:  "Ehi, quelle braccia van tenute basse durante la pressa ai pettorali!"?
Vi piacerebbe essere corretti se fate uno squat ammazza-schiena?
Invece di guardare sottecchi e continuare nei vostri affari, perdete un secondo per dire al collega che secondo voi sta sbagliando. Confrontatevi, discutetene. Magari avete pure torto e tutto vi tornerà utile. Non fate gli gnorri e con eleganza intervenite... Non abbiate paura di passare per saccenti. Aspettate che finisca la serie, non interrompetelo metà. Non ha ammazzato nessuna suocera. L'importante è non lasciarlo sbagliare solo per potervi sentire più bravi. E' un contentino che vi potete risparmiare. Non serve sentirsi migliori di chi erra, anche se è un gradasso.
Sta sbagliando. Parlatene. Parlatevi.

Dicevamo sui Personal trainer: Molto spesso preferiscono circolare come dei bulletti tra le macchine  senza aver la benché minima intenzione di aiutare nessuno. Se non vedono i loro 50 euro (spesso in nero) è come fossero al mercato: non si interessano del porcaio intorno a loro ma girano tra le bancarelle in cerca di polli da spennare. Superbi come se il pene grosso l'avessero solo loro,
se vedete un PT ignorare un esercizio fatto male di un pene piccolo... Diffidate.








Promettete che sarete buoni per Natale. Aiutate il  vicino di panca.
Fate e fatevi un regalo. Levarsi le cuffie, a volte serve.

RUBRICA I RE DEL FITNESS: BENT OVER ROW

Che meraviglia il vogatore, il rematore o come vogliate chiamarlo! E perfetto per le nostre schiene... E' sempre uno dei nostri must have, soprattutto per i principianti.
Perché voi non l'avete? Dobbiamo proprio rispondere?

Il Bent over row tradotto il " Piegato sopra " è perfetto per aggredire la schiena e farla lavorare a dovere. Specie di un neofita.
Come accorgersi che il Bent Row è tra i primi esercizi da saper fare? E' talmente contundente che gambe, addominali e persino lo stomaco ( Quante vomitate abbiamo visto) possono accusare di rimbalzo il suo allenameto (Chiaramente vomitare lo riserviamo a chi del Fitness ne ha fatto una malattia).

Ci sono due versioni:


La T-Bar row

e la Bent over row

Una è più complicata da allestire, specie se la palestra non è all'avanguardia, l'altra è più immediata.

La prima più concentrata sulla parte mediana della schiena, l'altra quella più alta.
Entrambe sono devastanti.

Sappiamo che allenare bene Las chiena provoca dei DOMS davvero fastidiosi, ma necessari.
Ciò che una volta era il vostro allenamento diventerà, con questi esercizi, il vostro riscaldamento.

Laterali, deltoidi posteriori, muscolo grande rotondo, trapezio ma anche braccia, addominali e gambe
A parte che tra la posizione e lo sforzo vi sentirete dei veri campioni, la loro esecuzione è facile.

L' importante è che abbiate uno specchio:
Guardate che la vostra schiena sia sempre dritta; petto in fuori. Non accovacciati. La linea della schiena il più possibile parallela al pavimento.
Prendete il vostro spazio e iniziate ad alzare i laterali fino in fondo, strizzandoli per bene.

Sentite le gambe a mozzarella ? Bene!  Mantenete l 'esercizio e finite le vostre sessioni.

Quanti Kg? Per la T-bar potete osare di più. Essendo più stabili a terra, facilmente raggiungerete numeri da capogiro; il Bent over classico limita un po' poiché sono coinvolti i bicipiti;
i muscoli piccoli cedono in fretta sotto grandi pesi ma è efficacissimo comunque anche per le braccia.

Fate le vostre sessioni e vedrete come il Bent Rover vi farà innamorare.

Tipi da Palestra. Il bullo.

Bulletti da palestra? Diciamoci la verità. 
Come in tante situazioni, la palestra è paragonabile ad una piazza.

Dalle più svariate estrazioni sociali, si condividono spazi angusti e sudore sui sedili.
Rapide occhiate a schede da seguire; si deve fare il callo a vanitosi che usano la specchiera per aumentare il proprio ego anziché usarlo per svolgere al meglio un'esercizio (quante volte avreste mandato al diavolo chi si specchia proprio mentre cercate di sollevare un vostro massimo).

Ognuno di noi indossa una maschera in un determinato atteggiamento.
Nelle ore affollate e anche in quelle da deserto dei tartari, se ne incontra quasi sempre una:
il Bullo/a da palestra:

Difficilmente è aggressivo ma ha un atteggiamento di totale confidenza con chi e cosa gli sta attorno. 

Sicuro nel suo ambiente; tende ad occupare la Squat Rack per tempo immemore e di tutti i pesi che la palestra mette a disposizione, lui ne è il padrone indiscusso.
La maggior parte di noi si ritrae infastidita davanti a determinati atteggiamenti, arrivando a variare la routine pur di non incontrarsi col mago della sbarra.

SBAGLIATO!

Oggi è la giornata del bullo/a da palestra: tendetegli la mano, avvicinatevi e cercate di conoscerlo. Ne rimarrete sorpresi.
Siamo sicuri di quello che diciamo perché noi stessi lo sembriamo. Essere molto confidenti nel workout ci rende veloci. Passiamo per scontrosi? Vi assicuriamo che tutti necessitano di un compagno da palestra. Del nostro Buddy. Senza è molto difficile fare progressi.

Più importante dopo la tecnica è con chi allenarsi!
Sfatiamo il mito del solitario da palestra. Solo in due si possono sfondare i propri limiti.
Probabilmente, fuori dagli spogliatoi, avrete poco in comune ma tra quelle 4 mura, un alleato è FONDAMENTALE.
Non preoccupatevi se la vostra gamba è come il suo braccio. Se siete sinceramente spinti a condividere la passione per il fitness il vostro bullo/a sarà il più fedele amico che possiate incontrare.

Con un bullo/a farai:
-Più serie
-Più ripetizioni
-Vi aiuterete nella tecnica
-Incrementerai il peso velocemente 
-Avrai meno paura di sbagliare o ribaltare la sbarra 
-Potrai confrontarti sui workout
-Vi invoglierete ad andare in palestra mentre fuori tira tormenta
-Ti presterà il deodorante se lo avrai finito.


Ci siamo capiti? Oggi niente flessioni e piegamenti: 
TENDETE LA MANO AD UN BULLO/A; cambierà la vostra vita sportiva.