PRIMO ALLENAMENTO

Siete fermi da un po'? Una pausa troppo allungata?
Ammettetelo, dovete riniziare ma siete lontani dai pesi abbastanza da non ricordarvi più come si fà.
Ecco un allenamento Basic da seguire come foste muli per non fare troppa fatica il primo giorno di ghisa.

Tutto dipende da quando siete inattivi. Il nostro corpo ha memoria ma non la proverbiale da Elefante.
Non siate così confidenti con voi stessi. Rischiate infortuni. Siate critici: 
Vi sentite meno forti? E' normale:
Se avete alle spalle uno Stop di qualche settimana non avete perso praticamente nessuno dei progressi ottenuti. Di Cardio forse un pochino ma non di fatto rilevante.
Se siete fermi da un' anno metà della vostra forza è andata. Di Cardio invece, avete perso un 15%.
Se siete fermi da più di 1 anno è come ripartiste da zero ma la capacità di recupero è tripla rispetto a un verginello della palestra.

Ecco cosa fare per non rimanere bloccati dalla fatica o dai muscoli strappati:

Su un 40/50 minuti di allenamento sappiate che 20 minuti saranno sul serio dedicati allo stretching e 15 al cardio.
Inutile morire sotto i pesi. Ci darete sotto la seconda o meglio la terza volta.

Il segreto è attaccare le grandi masse, i grandi volumi.
Vedrete allo specchio risultati immediati; vi daranno il buon umore; i DOMS invece, saranno meno impattanti. Appagherete mente e fisico.
Puntate sul petto e sulle braccia. Lasciate perdere le macchine e afferrate dei manubri. Sarà più che sufficiente e riotterrete il contatto con le basi dell'allenamento.

Ehi ma prima di partire (40 minuti prima) fatevi una Red bull...Più strong di un caffè e da la carica preworkout per iniziare col piede destro. Non siete abituati? Va contro la vostra religione? Per una volta vi darà la spinta necessaria. Va bene anche metà, 70 cc e il resto buttatelo senza troppi pensieri. L'entrata in palestra sarà di tutt'altro effetto.

INIZIAMO:

- 6 ripetizioni di Deadlift per scaldare i motori alternati a 6 piegamenti sulle braccia. Usate del peso che superi di poco il vostro Discomfort.

Adesso che siete belli carichi:

- 4x10 Bench press.
Peso a salire.















- 4x10 Dumb Bell press.
Peso a salire.



















- 4x10 Trazioni alternati ai Tricipiti (sono loro a dare l'importanza che il braccio merita). Peso a salire.





Finite con dello Stretching per la parte alta del corpo alternata a corsa, scale sul Tapis-roulant o quello che avete a disposizione. Non bruciate più di 100 calorie nel Cardio ma nemmeno una camminata da anziano.