Perché voi non l'avete? Dobbiamo proprio rispondere?
Il Bent over row tradotto il " Piegato sopra " è perfetto per aggredire la schiena e farla lavorare a dovere. Specie di un neofita.
Come accorgersi che il Bent Row è tra i primi esercizi da saper fare? E' talmente contundente che gambe, addominali e persino lo stomaco ( Quante vomitate abbiamo visto) possono accusare di rimbalzo il suo allenameto (Chiaramente vomitare lo riserviamo a chi del Fitness ne ha fatto una malattia).
Ci sono due versioni:
La T-Bar row
e la Bent over row
Una è più complicata da allestire, specie se la palestra non è all'avanguardia, l'altra è più immediata.
La prima più concentrata sulla parte mediana della schiena, l'altra quella più alta.
Entrambe sono devastanti.
Sappiamo che allenare bene Las chiena provoca dei DOMS davvero fastidiosi, ma necessari.
Ciò che una volta era il vostro allenamento diventerà, con questi esercizi, il vostro riscaldamento.
Laterali, deltoidi posteriori, muscolo grande rotondo, trapezio ma anche braccia, addominali e gambe
A parte che tra la posizione e lo sforzo vi sentirete dei veri campioni, la loro esecuzione è facile.
L' importante è che abbiate uno specchio:
Guardate che la vostra schiena sia sempre dritta; petto in fuori. Non accovacciati. La linea della schiena il più possibile parallela al pavimento.
Prendete il vostro spazio e iniziate ad alzare i laterali fino in fondo, strizzandoli per bene.
Sentite le gambe a mozzarella ? Bene! Mantenete l 'esercizio e finite le vostre sessioni.
Quanti Kg? Per la T-bar potete osare di più. Essendo più stabili a terra, facilmente raggiungerete numeri da capogiro; il Bent over classico limita un po' poiché sono coinvolti i bicipiti;
i muscoli piccoli cedono in fretta sotto grandi pesi ma è efficacissimo comunque anche per le braccia.
Fate le vostre sessioni e vedrete come il Bent Rover vi farà innamorare.
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