RUBRICA I RE DEL FITNESS: STACCHI DEADLIFT

                                 

 Abbiamo visto che per un sedere sodo gli stacchi sono l'esercizio principe. Mai come altri questo esercizio viene snobbato.  Ringraziamo il Cross-fit che gli sta ridando importanza proponendolo come punta di diamante.

Donne e maschietti dovrebbero avvicinarsi di più alla sbarra perchè con il  Deadlift i benefici sono enormi:
Più bilanciamento, più forza, l'inferiore della schiena si irrobustisce, addio dolori alla schiena, addominali che grazie al rinvigorimento esploderanno come cubetti di ghiaccio, sedere di marmo.
Deadlift fa anche rima con infortunio. E' facile farlo male, sovraccaricare è un errore molto comune. Nello stacco è coinvolta la schiena; infortunarla comporta gravi conseguenze.
Consigliamo di dedicare un intero allenamento al Deadlift.
Sono molti gli esercizi da fare come intorno. Farli tutti impiega un intera sessione.

Ecco un intero allenamento per voi:

GOOD MORNING petto in fuori e peso sui talloni, mi raccomando.

                                   

RACK PULL se avete una buona palestra

LEG CURL Ottimo per il sederino

LEG HAM Lasciarsi cadere è per temerari

PULL-UP Se non riuscite a tirarvi su almeno dieci volte dovete concentrarvi solo su questo esercizio.

SQUAT Per un sedere di marmo

ADDOMINALI CON ROLL l' esercizio che indurisce il vostro Core

Ecco i fantastici 8 per poi arrivare al principe del movimento DEADLIFT

Il DEADLIFT consiste nell'alzare la barbell senza mai staccarla dalle gambe.
Come farlo correttamente:

-Schiena e spalle alla stessa altezza del manubrio
-Manubrio sempre attaccato alla gamba per tutto il range di movimento a partire dalla tibia
-Schiena piatta
-Fate lavorare la parte bassa della schiena
-Usate quello sconosciuto che si chiama tibiale anteriore:
In ginocchio sedetevi sul vostro sedere e cercate di tirarvi su  utilizzando i muscoli anteriori della tibia. ora fatelo con i deadlift utilizzando la barbell. Sentirete che cambiamento; non utilizzerete più la schiena per alzare il manubrio
-Piedi non paralleli un po a papera e distanti


3 set per 12 ripetizioni è l'allenamento comune ma non smetteremo mai di dirvelo: è tutto legato alla vostra scheda.

ROMANIAN DEADLIFT non cè scritto da nessuna parte che il manubrio va lasciato toccare terra.

COSA FARE PER UN SEDERE SODO

Il sedere sodo è uno tra i motivatori eccellenti per spingere qualunque essere umano ad entrare in una palestra e provare quella tipica sensazione di "Adesso come mi alzo?" che solo chi si allena davvero sa.
Tanta confunsione tra gli esercizi: alcuni infatti sono solo per polpacci, altri per i posteriori della coscia ed erettori spinali. Ancora ci si può focalizzare solo sui glutei.

Ecco come dovrebbe essere un di dietro da Selfie; quanti benefici può portare nella semplice vita quotidiana e per le dopnne  ADDIO cellulite.  Allenare le tre parti del nostro di dietro e non solo una è il segreto per un di dietro da favola. La parte bassa del nostro corpo è visivamente la più grande e se ben allenata porterà benefici a tutto ciò che riguarda benessere (problemi posturali, forza, acciacchi) e ovviamente estetica (sedere sodo e Core resistente per addominali pazzeschi)
Risulta sempre difficile allenare ciò che l'occhio non nota. 
Ora che lo sapete ATTACCATE quei guancialotti di carne!!

ECCO I MIGLIORI ESERCIZI PER UN SEDERE ALTO E DI MARMO:
-Glutei alla macchina-Hip-thrust
-Deadlift o Stacchi
-Piegamento posteriore coscia
-Affondi
- Distensioni ai cavi

Fate serie da 3 ripetizioni per 12 se utilizzate del peso ma tutto va integrato nel vostro piano allenamento rispetto ai vostri obiettivi. Guardate qua sotto le fibre del muscolo della coscia così capirete come stimolare il sederino.

USATE  I PESI NON ABBIATE PAURA DI FAR CRESCERE LE GAMBE.